Achtsamkeit & Kurse

Was ist Achtsamkeit?

Im Zusammenhang mit MBSR wird vielleicht am häufigsten folgende, von Jon Kabat-Zinn stammende, Definition von Achtsamkeit zitiert:

Achtsamkeit ist

„… in bestimmter Weise aufmerksam sein: absichtsvoll, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“

Jon Kabat-Zinn, 1994 in „Wherever you go there you are“

Das achtsame Kind

© unsplash.com – Karl Fredrickson

Achtsamkeit. Werden wie die Kinder.

Können Sie sich erinnern, wie Sie als Kind waren? Ich sehe manchmal Kinder, die hemmungslos weinen und damit ihren Schmerz zum Ausdruck bringen. Manchmal stehen für den Betrachter recht geringe Anlässe dahinter. Und im nächsten Moment sind diese Kinder dann plötzlich von etwas anderem in den Bann gezogen und lachen schon wieder. Ich erinnere mich daran, wie ich selbst als Kind fasziniert vor Ameisenhügeln knien konnte, beobachtend wie diese kleinen Tiere emsig und überaus aktiv irgendwelche Lasten irgendwohin schleppten. Wie sie sich begegneten, ganz geschäftig und den Weg aneinander vorbei erst finden mussten. Eine faszinierende Welt. Und erst die Tautropfen an den Grashalmen am frühen Morgen! Die ersten Sonnenstrahlen machten sie glitzern, alles wirkte so frisch und vital! Es war, als würde sich in ihnen das ganze Wunder des Lebens offenbaren.

Achtsam sein

Aufmerksam zu sein, was im gegenwärtigen Moment tatsächlich geschieht, ohne in Interpretationen darüber zu verfallen, kann uns helfen, uns gewisser Automatismen oder Denkgewohnheiten bewusst zu werden. Mit Achtsamkeit können wir mehr und mehr sehen, was wir da eigentlich tun und wir gewinnen die Freiheit zu entscheiden, ob wir wirklich so weitermachen wollen oder ob es uns vielleicht möglich ist, ein klein wenig etwas zu verändern.

Vielleicht bemerken wir dann, wann wir in einen Stressmodus verfallen, in leidvolle automatische Reaktionen, in ein Hamsterrad. Das Bemerken kannn uns die Chance geben, unseren Bezugsrahmen zu erweitern und zu schauen, ob es nicht auch andere Reaktionsmöglichkeiten gibt, die es leichter machen mögen, mit den Gegebenheiten umzugehen.

Vielleicht können wir mit Achtsamkeit – zumindest ein bisschen – wieder näher an die Erfahrungsqualität des Kindes kommen. Keine Frage, das ist ein beträchtlich anderes Erleben. Mit Achtsamkeit kann die Welt zuweilen zauberhaft erscheinen, wie ein Wunder.

© unsplash.com – Ben White

Moment für Moment achtsam

Achtsame Erwachsene?

Heute, um einiges älter, hetzen wir durch die Stadt. Die To-Do-Liste abarbeiten: Schnell noch den Einkauf erledigen. Der Tag war mit einigem Ärger verbunden und eigentlich haben wir die Nase gestrichen voll. Jemand versucht uns ein Werbeprospekt in die Hand zu drücken. Das macht uns eher noch ärgerlicher, denn es fühlt sich an, als wolle man uns, die ja sowieso schon so von diesem Tag belastet sind, an der zügigen Erledigung unserer Pflicht hindern.

© unsplash.com – Jose Martin

Lebenswege. Wege der Achtsamkeit?

Achtsamkeit, ein Trend

Die Achtsamkeitspraxis hat sich inzwischen in einer ganzen Palette von Anwendungen niedergeschlagen und ihr Effekt ist durch viele Studien belegt. Einen Achtsamkeitskurs haben inzwischen z. B. auch mehr als 100 Parlamentarier des britischen Oberhauses (House of Lords) besucht. Achtsamkeit ist im Trend: Google schult Mitarbeiter in Kursen („Search inside yourself“), Jon Kabat-Zinn meditiert mit Managern auf dem Weltwirtschaftsforum in Davos. Die Achtsamkeitspraxis, auch in der Form von Jon Kabat-Zinns MBSR, geht auf Buddha zurück, auf Einsichten infolge seiner Erleuchtung. Doch nicht nur im Buddhismus, beispielsweise auch im Daoismus (auch „Taoismus“ geschrieben) oder im Advaita-Vedanta des Hinduismus haben die Prinzipien der Achtsamkeit einen entscheidenden Stellenwert. Tatsächlich lassen sich diese Prinzipien aus dem Wesen des Lebens ableiten, so dass man im Sinne von Jon Kabat-Zinn von einem universellen Charakter der Achtsamkeit sprechen kann.

Der klassische, grundlegende Trainings- und Einführungskurs für die Achtsamkeitspraxis ist der MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn!

Infos zu MBSR („Stressbewältigung durch Achtsamkeit“) …

Kurstermine, Vortragstermine u. a. …

Achtsamkeitskurse Raum Müllheim und Freiburg

– Einführungskurse und Schnupperkurse –

© Rigobert Hofmann

Achtsam sein: Wunder des Seins

Das Schönste, was wir erleben können, ist das Geheimnisvolle. Es ist das Grundgefühl, das an der Wiege von wahrer Kunst und Wissenschaft steht. Wer es nicht kennt und sich nicht mehr wundern, nicht mehr staunen kann, der ist sozusagen tot und sein Auge erloschen.

Albert Einstein in „Mein Weltbild“

Achtsame Auszeit: Ich bin dann mal hier

– 1-tägiger Einführungskurs in die Achtsamkeitspraxis –

Der Kurs führt in die Achtsamkeitspraxis ein. Das Ziel des Kurses ist, das Verständnis für Achtsamkeit zu öffnen, so dass die Teilnehmer ein Grundverständnis von Achtsamkeit entwickeln. Dazu dienen vor allem eine Reihe von praktischen Übungen. Achtsamkeit soll dadurch erfahrbar werden. In diesem Einführungskurs werden keine formalen Meditationsübungen gelehrt wie im MBSR-Kurs. Und doch möchte ich einen Weg weisen, wie man auf einfache Weise immer wieder Achtsamkeit im Alltag üben und erfahren kann auch ohne formale Meditationen.

Es wird auf die wesentlichen Prinzipien der Haltung der Achtsamkeit eingegangen und erklärt, welche Wirkungen sich daraus ergeben und wie es darüber möglich ist, Achtsamkeit als ein Mittel zu nutzen, Herausforderungen („Stress“) auf eine neue Weise zu begegnen.

Mit dem vermittelten Verständnis von Achtsamkeit sollen die Teilnehmer auch ohne MBSR-Kurs in der Lage sein, einen neuen, achtsamen Umgang mit Lebenserfahrungen zu entwickeln. Bringen Sie mehr Achtsamkeit in ihr Leben!


Regionales Angebot im Raum Müllheim – Badenweiler (Einzugsgebiet Kreis Breisgau-Hochschwarzwald und Kreis Lörrach).

Teilnahmegebühr: 50.- €

Achtsame Auszeit: Ich bin dann mal hier

– Wochenend Erfahrungskurs –

Dieser Wochenendkurs möchte das Verständnis von Achtsamkeit sehr stark erfahrungsbasiert öffnen und fördern. Der Samstag besteht aus einem intensiven Achtsamkeitstag im Schweigen. Er entspricht dem in einem MBSR-Kurs üblichen „Tag der Achtsamkeit“, wobei etwas mehr Anleitung gegeben wird. Es geht um das Erleben von Achtsamkeit, um die Erfahrung der Fülle, der Vitalität und des Glücks der Gegenwärtigkeit.

Für Einsteiger beginnt der Kurs am Freitagabend mit einer Einführung in das Thema Achtsamkeit und ersten praktischen Übungen. Es geht dabei um die Grundprinzipien der Achtsamkeit, um Achtsamkeit als Haltung zum Leben und um die Wirkungsweise von Achtsamkeit als Hilfsmittel in herausfordernden Erfahrungen („Stress“).

Für Anfänger gibt es in diesem Kurs nicht so ausführliche Erläuterungen wie im gleichnamigen eintägigen Einführungskurs. Dafür ist durch den Schweigetag eine intensivere persönliche Erfahrung von Achtsamkeit möglich.

Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger (Freitag + Samstag), als auch an Erfahrene (Samstag). Menschen, die Erfahrung mitbringen, z. B. aus einem MBSR-Kurs oder aus einem Vipassana-Retreat, haben die Möglichkeit, nur am Samstag teilzunehmen. Für Anfänger ist der Freitag obligatorisch.


Derzeit keine Termine!

Teilnahmegebühr:

60.- € / 40 €  [Komplett / Nur Samstagsteilnahme (Nur mit Erfahrung!)]

Achtsamkeitsmeditationen

– Meditations-Schnupperkurs –

Der Kurs soll an 4 einstündigen Abenden Gelegenheit bieten, klassische Achtsamkeitsmeditationen wie sie in einem MBSR-Kurs gelehrt werden kennenzulernen. Es handelt sich nicht um einen Kurs, in dem Sie ausführlich in die verschiedenen Meditationstechniken eingeführt werden, sondern um einen Kennenlern-, bzw. Schnupperkurs.

Termin 1: Körperwahrnehmungsmeditation „Body Scan“
Termin 2: Atemmeditation, u. a.. Erläuterungen zu „Achtsamkeit“
Termin 3: Sitzmeditation (länger)
Termin 4: Gehmeditation


Derzeit keine Termine!

Teilnahmegebühr: 40.- €.