Lebenspraxis | Ein Einsichts- und Lebenserfahrungs-Blog zu Achtsamkeit

Was wir begreifen sollten: So, wie wir sind, sind wir einzigartig. So, wie wir schon sind, sind wir immer okay (vgl. Blogbeitrag „Du bist okay!“) . Letzteres werde ich im nächsten Absatz noch eingehender erörtern. Was uns nicht hilft, ist die Idee, die Ursache unserer Selbstzweifel, jenes Ich-Bin-Nicht-Gut-Genug-Verhaltensmuster, weg machen zu wollen. Das Muster zu bekämpfen und mit der Brechstange etwas erreichen zu wollen, ist nicht hilfreich. Was ich weg haben will, nehme ich in den Fokus. Auf diese Art gewinnt es an Bedeutung, es wird zum großen Problem. Mit Bekämpfen stärken wir das Bekämpfte nur. Darüber habe ich in meinem Beitrag „Dagegen ist dafür“ geschrieben. Die Aufmerksamkeit und Bedeutung entziehen ist der Weg. Wir wenden die Aufmerksamkeit uns selbst zu: Achtsame Selbstfürsorge. Sich interessieren für das, was mich als diese Person ausmacht, für das, was ich liebe. Seine Einzigartigkeit begreifen. Sich interessieren, für das, was meine Bedürfnisse sind und das nicht zurückstellen hinter dem Versuch, besser werden zu wollen, sich selbst zu optimieren.

Und dann ist da noch der sogenannte innere Kritiker. Natürlich zweifelt er an uns, denn er kritisiert uns ja fortwährend. Dieser Typ ist bei mir mittlerweile ausgezogen. Ich habe mich zu wenig um ihn gekümmert. So verstummte er und hat sich verflüchtigt. Nein, wir müssen uns nicht ständig selbst kritisieren und uns niedermachen. In einem achtsamen Sinn sind wir eben einfach nur so, wie wir eben sind. Zur Achtsamkeit gehört, möglichst nicht zu bewerten, eben auch nicht uns selbst. Wir können immer nur so, wie wir es gerade mal können. Alle Erfahrungen und Einflüsse, die auf uns wirken, fließen hier an diesem Punkt zusammen, tendieren von ganz allein in eine bestimmte Richtung, und zwar mit einem beträchtlichen Schub. Dem können wir nicht so einfach entkommen. Unser Entwicklungsprozess bringt uns geradezu zwangsläufig an einen bestimmten Punkt, an dem wir so oder so sind, dies oder jenes tun. Das ist an sich weder gut noch schlecht. Es hat seine Gründe und ist weder richtig, noch falsch, sondern geradezu eine logische Folge. Wenn wir das so sehen können, gibt es keinen Raum mehr für einen inneren Kritiker. Wir haben nie etwas falsch gemacht, sondern allein das getan, was im gegebenen Moment unseren Möglichkeiten entsprach. Meist kommt aber der innere Kritiker hinterher daher und behauptet, wir hätten einen Fehler gemacht. Wir hätten es anders machen sollen. Nur, in jenem Moment, haben wir es in der Regel gar nicht anders sehen können und hatten durch unsere Prägungen keine anderen Mittel. Machen wir Dinge bewusst falsch? Eher nicht. Wir tun das Bestmögliche. Und wenn das nicht genug ist …

Achtsamkeit bewertet nicht und nimmt die Dinge so, wie sie sind. Es geht nicht um „richtig“ oder „falsch“. Wir tun, was sich in diesem Moment aus unseren Möglichkeiten ergibt. Und wir sind immer okay, so wie wir schon sind. Tschüss „Innerer Kritiker“. Tschüss innerer Selbstzweifler.

Zwei Dinge helfen also gegen Selbstzweifel: Den inneren Kritiker überwinden indem wir uns darüber klar werden, dass er nicht recht hat, seine Kritik grundlos und ohne Basis ist. Ihm die Bedeutung entziehen, ihn jedoch nicht bekämpfen. Wenn wir wollen, können wir es sogar so sehen: Der innere Kritiker will eigentlich unser Bestes. Er will uns verbessern. Leider wertet er uns dabei unsagbar ab und schürt das Feuer der Selbstzweifel. Die entscheidende Hilfe gegen Selbstzweifel ist aber die Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf unsere Wesens-DNA, unsere wahre Kompetenz, unsere ureigenen Bedürfnisse und unser Potential. Das bringt uns zurück in unsere Authentizität und Energie. Dazu ist etwas Arbeit nötig. Wir brauchen unsere eigene Wertschätzung für unsere Kompetenz und die Achtung unserer Bedürfnisse. Und s gilt, sich darüber bewusst zu werden, was uns ausmacht, was wir lieben, ja, was unsere Einzigartigkeit und unsere Berufung ist. In unsere Inspiration finden statt alten Suggestionen von anderen zu verfallen und unsere Muster fortzuschreiben. Wenn wir wissen, wie und was wir als diese Person sind und dazu aus tiefstem Herzen ‚Ja‘ sagen, dann entziehen wir Selbstzweifeln den Boden und all das Nicht-Gut-Genug-Sein verschwindet in der Bedeutungslosigkeit.

Es bedarf schließlich noch einiger Ergänzungen. Bis jetzt bin ich mehr davon ausgegangen, dass Selbstzweifel uns schaden und nicht hilfreich sind. Und ich habe geradezu so getan, als ob Selbstzweifel etwas Unnormales sind. Doch es gibt auch andere Aspekte.

Es ist normal, dass wir aufgrund massiver Infragestellung in der Vergangenheit manchmal Selbstzweifel entwickeln. Das ist das normale Geschehen. Wir tragen keine Schuld und sind nicht irgendwie zu blöd. Darüber hinaus ist es in manchen Situationen sogar noch viel normaler, wenn wir Selbstzweifel haben. Wenn wir z. B. vor einer Prüfung stehen, wissen wir nicht, ob wir sie schaffen werden oder nicht. Das ist das normalste von der Welt, oder? Es ist wahr, wir können es nicht wissen, denn wir können die Zukunft nicht vorhersagen. Für einen achtsamen Menschen gibt es in gewisser Weise keine Zukunft. Es gibt nur den gegenwärtigen Moment. Das ist die einzige Realität. Vergangenheit ist bloß eine Erinnerung im jetzigen Moment, Zukunft nur reine Spekulation. Und deshalb versuchen wir, wenn wir Achtsamkeit praktizieren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, uns nur dem zuzuwenden, was wirklich da ist. Bezogen auf die Selbstzweifel, ob ich etwas in einer vermeintlichen Zukunft schaffe oder nicht, kommen wir so zu dem Schluss, dass uns das jetzt nicht interessieren muss. Wie sagte Christus? Der morgige Tag wird für sich selber sorgen. Und was können wir schon tun? Wir tun einfach das Bestmögliche! Mehr geht nicht. Bleiben wir bei uns selbst und tun genau das. Und wenn es schief geht? Ganz einfach, ja, das kommt vor. So ist das Leben. Die Spekulation muss uns trotzdem nicht interessieren. Sie macht uns nur verrückt und raubt uns die Fokussierung auf das, was wir leisten können.

Manchmal sind Selbstzweifel sogar richtig hilfreich. Denn, wie gesagt, gerade in der Kindheit werden wir gerne mal frühzeitig aus der Bahn geworfen und möglicherweise werden wir auf den falschen Dampfer gesetzt. Eltern schaffen es manchmal, uns in eine Berufslaufbahn zu drängen, die wir eigentlich nicht wollen, weil es nicht „unser Ding“ ist. Sollten wir da nicht Selbstzweifel haben? Unbedingt! Manchmal ist unsere Entscheidung und die eingeschlagene Richtung einfach nicht stimmig. Dann können Selbstzweifel eine Wende anstoßen. So können wir sogar Selbstzweifel freundlich begrüßen, weil sie uns aufmerksam machen auf die Unstimmigkeiten.

In diesem Blog habe ich auch schon das eine oder andere Mal auf den Flow-Zustand Bezug genommen, insbesondere in „Achtsamkeit in Vollendung: Der Flow“ und in „Was lehrt der ‚Flow‘“. In Flow-Zuständen sind wir ganz eins mit unserem Tun. Meistens beschäftigen wir uns da mit Dingen, die wir lieben und in denen wir ohne Anstrengung aufgehen können. Wir vergessen uns selbst im Flow. Ein „Ich“, bzw. eine Ich-Definition spielt keine Rolle. In diesem Zustand gibt es auch keinen Raum für Selbstzweifel. Es ist schlicht unmöglich in einem Flow-Zustand Selbstzweifel zu haben. Und das kann für uns ein weiterer Hinweis darauf sein, mit was Selbstzweifel in Verbindung stehen und wie sie überwunden werden können. Ich habe es schon erwähnt: Wenn wir ganz bei uns sind, wenn das, was wir tun, gleichsam „unser Ding“ ist, dann haben Selbstzweifel keinen Platz. Genau das geschieht im Flow. Wenn wir aus dem heraus leben können, was wir sind und wie wir sind, dann verschwinden Selbstzweifel früher oder später. Und schließlich das „Ich“ oder die Ich-Definition: Wenn wir unseren Selbstwert und unser Selbstbewusstsein abhängig machen von der Bestätigung anderer, dann werden immer wieder mal Selbstzweifel aufkommen, nämlich dann, wenn wir diese Bestätigung nicht erhalten und infrage gestellt werden. Nein es geht nicht darum, dass „Ich“ in Glanz und Gloria auf einem Podest stehen kann, sondern darum, dass wir Heimat finden in uns. Wir sind schon jemand, einfach durch unsere pure Existenz. Wir müssen uns nicht beweisen. Stattdessen können wir uns entdecken als der einzigartige Mensch der wir sind und daran Freude haben. Dabei geht es mehr darum, sich hinzugeben an das , was uns ausmacht und uns am meisten am Herzen liegt. Es geht nicht darum uns, das heißt dieses „Ich“ zu erhöhen. Fazit: Die wesentlichste und wirkungsvollste Medizin gegen Selbstzweifel ist es, sich fallen zu lassen in das, was wir schon sind. Nicht Erwartungen anderer zum Maßstab machen und sich abhängig machen von deren Urteil. Und auch unsere eigenen zu hohen Maßstäbe und Erwartungen gegenüber uns selbst sind reine Vorstellungen, ja Hypnosen. Auch wenn wir einem abstrakten Selbstbild nacheifern, sind wir nicht bei dem, was wir wirklich als diese Person schon sind.